Diminuer sa tension artérielle, c’est possible !

La tension, c’est quoi ?

La tension, ou pression artérielle, correspond à la pression exercée par le sang sur les artères. La mesure de la tension comprend toujours deux chiffres, dont l’un plus élevé que l’autre :

- la pression systolique, ou pression maximale, qui correspond au moment où le cœur se contracte et « pousse » le sang dans les artères. C’est le chiffre le plus élevé.

- la pression diastolique, ou pression minimale, lorsque le cœur se relâche (chiffre le plus bas)

La pression artérielle est mesurée en millimètres de mercure (par exemple 120/80), mais en langage courant on emploie plutôt les centimètres de mercure (12/8 pour le même exemple).

Une tension qui varie avec le temps

Le corps a la capacité de faire varier la pression artérielle. Ainsi, en cas de stress ou d’effort, le débit et la fréquence cardiaque augmentent pour permettre une réaction rapide et une meilleure performance. Il s’agit d’une réponse normale, utile et théoriquement réversible.

Mais il arrive que la tension reste élevée, même en dehors de ces situations : on parle alors d’hypertension artérielle. Ce phénomène peut être causé par un problème rénal, endocrinien, la prise de certains médicaments ou de toxiques, ou même la grossesse. L’hypertension peut aussi survenir sans cause particulière, simplement du fait du vieillissement des artères.

Faire baisser sa tension

Comme elle crée en permanence une pression très forte dans le système circulatoire, l’hypertension est un facteur de risque pour des maladies cardiaques, rénales ou vasculaires. Il est donc primordial de faire baisser une tension artérielle trop élevée, et il existe plusieurs points sur lesquels vous pouvez directement agir !

- Le premier est l’alimentation et en particulier la consommation de sel. En cas d’hypertension artérielle, il faut réduire sa consommation de sel notamment en se méfiant d’aliments tout préparés ou très salés comme la charcuterie. Au besoin, il existe des sels de substitution pour remplacer le sel de table sans causer de dégâts à ses artères.

- Le deuxième levier pour faire baisser sa tension repose sur le poids : le surpoids et l’obésité favorisent l’hypertension, tout comme le tabagisme, l’alcool et l’inactivité physique…

En somme, pour prendre soin de sa tension, il faut prendre soin de soi !

10 conseils pratiques pour limiter votre tension

• Surveiller son poids

• Eviter de manger trop salé et trop gras

• Arrêter de fumer

• Etre actif

• Se méfier du stress chronique

• Consommer l’alcool avec modération

• Acheter un autotensiomètre pour mesurer sa pression artérielle à domicile

• Penser à des sports doux comme le Yoga, le Taï Chi ou le Qi Gong

• Bannir la réglisse, qui fait monter la tension

• Si l’hypertension s’installe, consulter pour mettre en place un traitement médicamenteux

Et vous, surveillez-vous votre tension artérielle ? Avez-vous besoin de la faire baisser ? Quels moyens utilisez-vous ? N’hésitez pas à partager votre expérience dans l’encadré « Commentaires sur l’article » ci-dessous.