Arrêter de fumer : Les erreurs à ne pas commettre

Ce n'est pas qu'une question de volonté

On entend souvent que l'arrêt du tabac est une simple question de volonté, comme s'il suffisait de presser un bouton pour se sevrer. Ce n'est pas si simple. La nicotine est une drogue dure. Les fumeurs en sont dépendants. Chaque bouffée provoque chez eux une impression de satiété que la seule volonté ne peut régler.

Pour arrêter de fumer, il faut apprendre à vivre sans tabac et bâtir une stratégie pour se désintoxiquer progressivement. L'objectif final est de déshabituer son cerveau des effets de la cigarette. L'arrêt du tabac est une course de fond, pas un sprint !

Les pièges de l'automédication

L'organisme cicatrise vite. Selon les spécialistes, les traces de nicotine disparaissent du corps en seulement 3 jours. La prise de substituts tabagiques, comme les patchs, les gommes ou les chewing-gums, retardent d'autant le sevrage chimique.

Avant de prendre ces médicaments, il est donc impératif d'interroger son pharmacien ou de consulter son médecin traitant. Le dosage est calculé en fonction du degré de dépendance à la nicotine. Une posologie mal adaptée risque de provoquer une situation de sous-dosage (insomnie, irritabilité, sensation de faim) ou de surdosage (nausées, migraine, palpitations). Vos chances de réussite seraient fortement compromises !

Les limites des palliatifs

Quand on arrête de fumer, on remplace souvent la cigarette par un palliatif. Il peut s'agir d'un encas, d'un grand verre de jus d'orange ou d'un substitut tabagique. Attention, cependant, à ne pas remplacer une dépendance par une autre. De nombreux fumeurs deviennent accros aux chewing-gums à la nicotine ou prennent du poids à force de manger systématiquement lors d'une crise de manque.

Le fumeur voit le tabac comme un plaisir. Lorsqu'il renonce à la cigarette, il doit trouver une façon de compenser ce qu'il perçoit comme une perte de bonheur. Au lieu d'entamer votre boîte à bonbons, cherchez un nouveau moyen de vous détendre : occupez-vous l'esprit, bougez davantage ou prenez soin de vous.

Fumer, c'est tromper

Il n'y a pas de pire ennemi que soi-même. Un fumeur repenti se dira souvent que prendre une simple bouffée de tabac n'engage à rien. C'est une grave erreur ! Un ex-fumeur ne devient jamais un non-fumeur. Allumer une cigarette, même au détour d'un repas de famille ou d'une soirée entre amis, relance le mécanisme de dépendance à la nicotine. L'envie de fumer réapparaît immédiatement. Tous vos efforts auront été accomplis en vain et il faudra tout recommencer pour vous sevrer à nouveau.

Pour résumer, apprenez à gérer les moments de tentation, ils arriveront quoi qu'il en soit !