Les bienfaits de la marche nordique

Qu'est-ce que la marche nordique ?

La marche nordique ou « nordic walking » nous vient directement de la Finlande. C'est en fait la vulgarisation de la méthode d'entraînement estivale des skieurs professionnels. La marche nordique se distingue de la randonnée classique par l'utilisation de bâtons.

En France, elle fait partie de la fédération d'athlétisme.

Un sport qui fait travailler tous les muscles

La marche nordique est très appréciée car elle permet un entraînement général de tous les muscles. La marche traditionnelle fait avant tout travailler les membres inférieurs. Ici, l'utilisation des bâtons stimule dans le même temps les membres supérieurs : abdominaux, épaules et cou sont autant sollicités que fessiers et cuisses. 80 % des muscles du corps travaillent.

Bon pour la respiration…

On fait donc travailler les muscles, mais également le cœur. La marche nordique équivaut, au niveau cardio-vasculaire, à un jogging à allure modérée.

Grâce à l'appui des bâtons, vous pourrez marcher dans une position bien droite. L'idéal pour une plus grande amplitude pulmonaire et une plus forte oxygénation. Celle-ci peut augmenter de 60 % par rapport à la marche normale.

…les articulations et le régime !

Souvent, la marche est un sport abandonné par les personnes souffrant des articulations. Avec la marche nordique, le planter de bâton amortit les chocs et évite de malmener les articulations. Selon une étude allemande, la marche nordique réduit de 30 % la pression sur les genoux, par rapport à la marche traditionnelle.

La marche nordique ne demande pas de marcher plus vite, mais surtout de faire de plus grands pas. Par rapport à la marche classique, la dépense énergétique augmente, jusqu'à 40 %. Dans une démarche d'endurance, la marche nordique est idéale pour l'élimination des graisses.

Où pratiquer la marche nordique ?

La Fédération Française d'Athlétisme fait la promotion de ce sport chaque année en juin, avec une initiation à la marche nordique et des parcours dans Paris. Si vous ne pouvez pas assister à cet événement, renseignez-vous auprès de l'un des 1 800 clubs de France.

En dehors de toute structure, la FFA a mis en place les « Parcours Athlé Santé ». Aux parcours de forme classiques que l'on peut trouver dans les parcs, s'ajoutent des activités spécifiques liées à la marche nordique.

Rendez-vous

Pour découvrir ou pratiquer la marche nordique, voici quelques dates à ne pas manquer.

Les 1^er et 2 octobre a lieu « la Nordique des Pays de Monts ». C'est un rassemblement national avec deux courses de plus de dix kilomètres dans la Forêt des Pays de Monts, en Vendée (11,5 et/ou 14,8). Un stand d'initiation avec prêt de matériel est mis à disposition de tous.

Le même samedi 1^er octobre, opération « Octobre Rose » aux Jardins du Luxembourg. Le comité Féminin de Paris pour la Prévention et le Dépistage du Cancer du sein organise la troisième édition d'initiation à la marche nordique. L'inscription est gratuite et le matériel prêté.