Mémoire : j’entretiens ma forme cérébrale

Adopter des réflexes mnémotechniques

Nous avons vu comment fonctionnait la mémoire, mais aussi est-il important de l'entretenir pour qu'elle reste performante au fil des années. Comment doper sa mémoire au quotidien ?

Premier conseil : adopter un fonctionnement linéaire, évitez de faire plusieurs choses en même temps. Ensuite, associez une idée à un mot, une forme, un objet, une image, un son… afin de la fixer dans votre mémoire. Lorsque vous lisez, ayez d’abord une vue d’ensemble - titre, sommaire du magazine ou résumé du livre -, puis tentez de retenir certains mots-clés au cours de la lecture ; ces points de repère vous aideront à vous souvenir sur le long terme.

Devenez également adepte de la « to do list », en notant vos priorités sur un agenda, sur un post-it ou dans votre téléphone. Sinon, forcez-vous à retenir mentalement votre liste de courses, votre planning du jour ou la date d’anniversaire de vos petits-enfants par exemple. Au lieu de consulter votre répertoire, apprenez par cœur vos numéros de téléphone favoris. Associez les chiffres à des départements : 75 = Paris ; 33 = Gironde, etc.

Une alimentation saine pour lutter contre le vieillissement des neurones

Pour améliorer sa mémorisation et sa concentration, il faut déjà avoir une alimentation saine et équilibrée, et privilégier certains aliments. A contrario, sachez que trop de café nuit à la concentration, que le tabac est à proscrire, et qu’une trop forte dose d’alcool affecte les neurones.

Privilégiez les aliments riches en :

• Vitamines B et C et minéraux : fruits et légumes, notamment agrumes, pêche, kiwi, tomate, poivron, pois et soja ;
• Antioxydant (vitamines E, A et C, légumes, fruits et Oméga 3) : avocat, oléagineux (amande, noix du Brésil, noix de cajou, noisette, macadamia, noix de pécan, pignon, pistache et noix), poissons « gras » (maquereau, hareng, sardine, saumon, thon) ;
• Sucres lents : pâtes, riz complet, pain complet, fruits et légumes (encore), légumineuses (haricots secs, lentilles, pois sec, fèves, pois chiches), flocons d’avoine… ;
• Fer : poisson, épinards, abats, huîtres, légumes secs, œufs… ;
• Calcium : lait, fromage, yaourts… ;
• Magnésium : banane, pruneaux, chocolat, algues…

Combattez le stress… Et amusez-vous !

Avec l’âge, « j’ai la mémoire qui flanche, j’me souviens plus très bien… » Et c’est normal ! Pourtant vous l’ignorez peut-être, mais le simple fait d’être actif au quotidien stimule vos méninges. Lire le journal, écouter la radio, jardiner, cuisiner sont autant d’activités bénéfiques pour le cerveau.

D’autre part, jeux de société et jeux de cartes - Scrabble, échecs, jeu de go, tarot, belote, bridge —, ainsi que les exercices intellectuels comme les mots croisés ou fléchés, les sudoku… sont d’autres méthodes ludiques et amusantes permettant de dynamiser sa mémoire.

Stress, surmenage et fatigue sont un frein au bon fonctionnement du cerveau. Aussi il est très important de se ménager au maximum. Pour évacuer la pression, faites du sport, relaxez-vous (yoga, stretching, méditation), sortez avec vos amis (expositions, théâtre, cinéma), faites-vous dorloter dans un institut de massage et, surtout, dormez entre six et neuf heures par nuit. Le sommeil favorise la concentration, et c’est la nuit que le cerveau trie et classe les souvenirs.