Hypertension : comment s'en prémunir au quotidien ?

L'hypertension artérielle se traduit par une pression sanguine anormalement forte, sur la paroi des artères. La tension du sujet reste élevée, y compris hors des épisodes d'efforts physiques ou de stress. Cette pathologie touche un Français sur trois dans l'Hexagone en 2018, devenant un véritable enjeu de santé publique.
Comment se prémunir de l'hypertension et adapter son hygiène de vie pour lutter contre cette maladie ? Voici nos conseils.

L'alimentation : premier facteur de risque de l'hypertension

Le contenu de nos assiettes impacte notre corps, de façon plus ou moins sournoise. Au-delà de la prise de poids possible avec une alimentation trop grasse, sucrée et salée, des problèmes médicaux peuvent être liés au déséquilibre alimentaire, comme l'hypertension artérielle. 
Les produits transformés comme les plats préparés renferment des taux élevés de graisses saturées et de sel, mais aussi et de façon plus surprenante, de sucre. Si vous souffrez d'une tension élevée, les plats industriels sont à consommer avec prudence !
Les adeptes de la salière doivent également perdre cette habitude au plus vite en adoptant des substituts. Les épices, les aromates vous permettront de diminuer vos apports en sel de table et apporteront une note insolite à vos plats les plus basiques. 
Un marché maraîcher s'installe régulièrement près de chez vous ? Misez sur les fruits et légumes de saison et les produits frais proposés par vos producteurs locaux. La saison estivale est une occasion idéale de laisser libre cours à votre créativité en cuisine et de réaliser de belles salades composées. Consommer des légumes crus vous permet de conserver au maximum leurs qualités nutritionnelles !

A proscrire : le tabac et l'alcool

Vous ne serez certainement pas étonnés d'apprendre que le tabac et l'alcool favorise l'hypertension artérielle. Si vous êtes fumeur(se), vous pouvez obtenir de l'aide auprès de votre médecin traitant. Ce dernier vous orientera vers le dispositif et l'accompagnement adapté à vos besoins pour en finir avec la cigarette. Tabacologue, addictologue, n'ayant pas peur de franchir la porte de ses spécialistes pour arrêter de fumer. Depuis le 20 Mai 2018, certains patchs nicotiniques sont remboursés par la sécurité sociale ! 
L'alcool doit être également consommé avec la plus grande modération. En effet, la consommation régulière de boissons alcoolisées détériore les parois artérielles !

Le sport : à consommer sans modération

Les spécialistes sont clairs à ce sujet : il est nécessaire de pratiquer 30 minutes d'activité sportive par jour ! Cette activité peut très bien être de la marche, l'important est de bouger. La prise de poids, localisée autour du ventre, est un risque d'hypertension artérielle selon les cardiologues. Attention donc à "la petite bouée" qui, bien que charmante, pourrait d'avérer dangereuse pour le bon fonctionnement de l'organisme à long terme.
Le sport a tous les atouts. L'activité physique permet la libération d'endorphines, véritables petites bombes de bonheur et de bien-être mais aussi remèdes au stress ! La pratique d'un sport permet également de protéger le bon fonctionnement de l'activité cardio-vasculair. Si vous n'aimez pas pratiquer un sport seul(e), n'hésitez pas à consulter les activités Quintonic proposées par les autres membres, près de chez vous. Et pourquoi pas créer votre propre activité sportive, entre Quintoniciens !