Grignotage : comment dire stop ?

Que l’on souhaite suivre un régime ou non, le grignotage est un réflexe qu’il faut éviter au maximum pour éviter une prise de poids. Manger entre les repas est une très mauvaise habitude alimentaire, qui ne répond souvent pas à un réel besoin de satiété.
Le grignotage est souvent le responsable d’une prise de poids et de masse grasse. En effet, il est rare de grignoter des fruits et légumes lorsqu’une petite faim nous prend... 
Voici quelques réflexes simples à placer dans votre quotidien pour cesser les grignotages intempestifs !

Le petit-déjeuner : votre principal allié

Si vous ne prenez pas de petit-déjeuner, vous êtes bien plus exposé à l’envie de grignoter et c’est finalement normal ! En effet, ne pas prendre de petit-déjeuner équivaut à imposer un jeûne de souvent plus de 12 h à votre organisme.
De plus, ce premier repas de la journée est également celui où vous pouvez vous faire plaisir avec du fromage ou de la charcuterie, par exemple. Préférez les pains complets aux pains blancs et évitez les apports en sucres raffinés. Optez plutôt pour le sirop d’agave, d’érable ou encore le miel pour sucrer (avec modération) vos aliments. Une salade de fruits frais vous permettra également de faire le plein de vitamines et de fibres. L’idéal pour éviter le grignotage de 10h !

Préparez vos repas et mangez à heure fixe

La préparation d’un repas fait partie intégrante de celui-ci. Vous remarquerez certainement que lorsque vous cuisinez pour des invités, votre faim est moins importante que si vous vous rendez vous-même à un dîner.
Prenez le temps de cuisiner et de préparer votre table, au moins une fois par jour et veillez à prendre vos repas à heures fixes. Avant de passer à table, buvez un verre d’eau et durant le repas, prenez le temps de bien mastiquer. Un repas doit durer au minimum vingt minutes !

Optez pour une collation équilibrée

En milieu d’après-midi, il est fort probable que la faim se fasse ressentir. Attention à ne pas vous laisser tenter par des aliments trop gras ou sucrés, mais n’oubliez pas néanmoins de vous faire plaisir !
Les “energy balls” ou boules d’énergie sont idéales pour un goûter vitaminé. Composées de fruits secs, elles sont très simples à réaliser et équilibrées. La recette idéale pour vous faire plaisir sans culpabiliser !