Quelques exercices pour travailler ses abdominaux

Position de base pour entamer votre séance d’abdos

Allongé, dos collé au sol, mains au niveau des oreilles. On ne doit pas tirer sur la nuque. Rentrez le menton dans le cou, comme si vous teniez une mandarine entre lui et votre buste. Rentrez votre ventre comme si vous fermiez un pantalon trop serré.

Commencer en douceur : l’exercice du ventre creux

Tonifier vos abdominaux vous permet de limiter le stockage des graisses tout en affinant ventre et taille. Premier exercice très simple, celui du ventre creux. Mettez-vous à quatre pattes, inspirez et rentrez votre ventre au maximum. Maintenez cette position 5 secondes, expirez en douceur. Répétez cet exercice pendant 3 séries de 5 respirations.

Exercice pour les « grands droits »

Comme leur nom l’indique, ces muscles sont les plus longs. On les travaille donc en priorité !

Allongez-vous sur le dos au sol, les jambes pliées à angle droit (posez-les sur une chaise si vous voulez). Soulevez le haut du buste rapidement, puis redescendez doucement (en contractant le ventre, les fesses et les cuisses). Ne reposez pas votre tête au sol. Soufflez à la montée. 5 séries de 8.

Exercice pour les obliques

Travaillez vos obliques pour affiner votre taille. Tenez-vous debout et écartez vos jambes de façon à ce qu’elles soient de la même largeur que vos hanches. Prenez un poids dans la main droite et descendez le bras le long du corps. Contrôlez votre mouvement, en inspirant à la descente, en expirant à la montée. Répétez l’exercice 5 à 10 fois et changez de côté.

Travaillez vos abdos au quotidien

Dès que vous le pouvez, en attendant le bus, en regardant la télé, contractez vos abdos. Voici un bon moyen de les faire travailler et de se tenir droit ! Qui plus est, vous pouvez renouveler cette pratique autant de fois que vous le voulez dans la journée.

Les abdos serrés pendant que vous marchez vous donneront également belle allure !

Quelques conseils avant de solliciter vos abdos

Certains principes essentiels sont à respecter pour éviter des efforts inutiles et des douleurs éventuelles :

• Évitez de croiser vos mains derrière la tête, vous risqueriez de tirer trop fort sur vos cervicales au lieu de faire travailler vos abdominaux. Il est davantage conseillé de placer ses mains au niveau des temps, ou sur la poitrine en croix ;
• Contrairement aux idées répandues, ne bloquez jamais vos pieds sous votre lit. Cette position abîme votre dos car les lombaires se creusent naturellement ;
• Enfin, mieux vaut maîtriser quelques exercices plutôt que de les multiplier en les réalisant trop vite. La qualité doit primer sur la quantité ! Allez au bout de chaque mouvement et vos abdominaux se dessineront plus rapidement.