Acide hyaluronique après 50 ans : indications, durée, précautions
5 août 2026Lire l'article
Santé3 exercices faciles pour avoir de belles fesses
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Un peu de sport ?
Il est entendu qu'une pratique sportive régulière, particulièrement le vélo et la natation, permet de faire fondre ces graisses qui avec l'âge et le manque d'exercice physique viennent se stocker dans le fessier. D'où la nécessité aussi de surveiller son assiette, en vue de réduire les apports en sel qui favorisent la rétention d'eau sujette au développement de la cellulite. Aux aliments trop gras ou trop sucrés ou à fort indice glycémique, il faut préférer des protéines, des fruits et des légumes verts. Privilégiez tout ce qui offre un effet drainant, afin justement d'éliminer les surplus d'eau dans l'organisme : artichaut, radis, ananas, melon, thé vert... Préférer l'ascenseur aux escaliers peut également rendre service à votre silhouette, mais attention, les fesses ne sont pas les bras ou les cuisses, on ne peut pas les modeler à sa guise simplement en transpirant. C'est pourquoi il convient de suivre un travail approprié par le biais d'exercices dédiés.
Technique 1 : un
travail global des fesses
La position de départ : on s'allonge sur le sol sur le côté avec une jambe un
peu pliée (celle d'en-dessous) et l'autre tendue. La position doit être
suffisamment confortable.
Le mouvement à suivre : on lève la jambe tendue le plus haut possible en effectuant un mouvement continu en souplesse. On revient ensuite lentement à la position initiale tout en inspirant, puis l'on expire en levant la jambe. Répétez le mouvement 7 fois de suite, reposez vous 30 secondes, effectuez une nouvelle série.
Technique 2 : dessiner le galbe des fesses
La position de départ : à quatre pattes au sol, on garde un seul genou d'appui, l'autre jambe devant être tendue dans le prolongement du corps. Veillez bien à ne pas cambrer le dos.
Le mouvement à suivre : en inspirant, on ramène progressivement le genou de la jambe tendue jusqu'à ce qu'il effectue un contact avec la poitrine, puis l'on expire en revenant à la position de départ avec la jambe tendue. Effectuez 4 séries de 10 mouvements.
Technique 3 : muscler le fessier
La position de départ : on s'allonge sur le dos, les épaules relâchées, pieds légèrement écartés.
Le mouvement à suivre : soulevez votre bassin afin que vos hanches soient à environ 5 centimètres du sol. Serrez les jambes l'une contre l'autre tout en contractant vos fessiers. Tenez la position 10 secondes puis répétez le mouvement. Effectuez 4 séries de 10 contractions bassin levé.
Mis bout à bout, ces trois exercices vous prendront moins de 10 minutes par jour. Au fur et à mesure, vous aurez la sensation de les réaliser plus rapidement, et avec un meilleur contrôle musculaire. C'est le signe que les graisses fondent. En cas de difficulté à accomplir ces exercices, ne forcez pas et consultez l'avis d'un professionnel de santé.
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Commentaires
génial !
merci... je commence demain...
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merci pour ces conseils .Dans mes cours de gymn ,nous avons l occasion de les pratiquer ,mais de les rappeller cela est encourageant.....et profitable...
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Super ce rappel d'exercices ! Merci
Et pour les bras ???
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trés bien pour ceux qui ont eu dés problémes aux muscles quadriceps,car le fessier ne travaille plus autant,je vais faire ses exercices pour voir GUY
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Excellent, je fais ces exercices pour muscler les fesses, mais aussi pour m'aider à garder mes articulations en forme, j'ai un peu des problèmes avec les hanches et ces exercices pour les fessiers aident aussi de manière excellente pour les muscles dans la région des hanches.
N'hésitez pas , faites les tous les matins !
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je vais a la gym 2 fois par semaine la prof nous fait faire ses mouvements ont aperçoit que les muscles excitent aie ,aie,aie
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Lila2maisons j'adore lle N.B. de votre commentaire. Au moins ça c'est de l'humour !
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Avoir de belles fesses oui bien sur, mais pour quoi faire ????
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Merci pour votre précieux conseil, je travaille le galbe de mon ... dans la bonne humeur!
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Bonsoir et merci c'est trés interesant
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C'est très interesant, je vais rajouter ces mouvements a ceux que je fais chaque jour pour raffermir cette partie de mon anatomie...merci beaucoup...
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[Citation de maisi]Une femme "callipyge"... c'est une femme qui a de belles fesses ??? mais ça ne suffit pas à un beau physique et à une belle physionomie... mais que dire des hommes qui attrapent de ventre avec l'âge, l'arrêt du tabac et la faim... difficile à contrôler... Oublier le pain , les pâtes, les patates... au profit des légumes verts... bien trop chères...
En dehors de ça... (qui semble prévu pour les fesses...) comment perdre du ventre...
Que dire des haltérophiles aux épaules d'athlètes et... aux fesses et cuisses de grenouilles ainsi que de leurs mollets de coqs... parce qu'ils ont oublié de pratiquer un autre sport pour muscler le bas de leur corps... Trop tard... pour les Quintos... il fallait faire beaucoup de ''bornes'' à vélo et moins d'heures de dodo...[Fin de citation]
Après une perte de 5 kg en 1 mois 1/2 (pas lié au régime mais malade) mes fesses ont un peu dégringolées...alors qu'elles étaient belles....(vélo tennis nage...)
donc un peu de gym cela suffirait je pense malgré mon âge ! et le reste bras, ventre cuisses....ont suivi le même chemin....rrrrrr
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et si vous souhaitez, venez les pratiquer dans mon association de Remise en Forme ; et je vous dirai si vous avez un bon placement pour le faire. Vive les exercices physiques!
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Bonne initiative. On n'est jamais trop sollicité et les explications sont très claires. D'autant que ces conseils sont souvent écrits dans les revues en tout genre. Cependant de là à passer à la pratique ! Mais que ce soit dans quintonic me relance. C'est bien. Sinon pour les vrais courageux à la télé à 7h du matin, sur la 8 je crois il y un cours qui est très bien. On se croirait dans une salle de gym. Malheureusement je n'ai pas la force de faire tous les exercices. Comment faire pour perdre du poids vraiment sans sport ? J'aimerais vraiment une solution. Amicalement à tous
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Ces 3 exercices font partis de la "barre au sol" lorsqu'on pratique celle-ci ! Excellent pour la silhouette et la maintenir...!!!
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