Garder un dos bien droit : des exercices au quotidien

On s'étire…

Bien s'étirer permet de se détendre et de préparer le corps à un exercice. Bien exécutés, les étirements stimulent la fonction cardiorespiratoire, réduisent la tension musculaire et multiplient les effets positifs des exercices accomplis par la suite.

On s'étire en faisant des mouvements amples et soutenus. Il faut également bien se concentrer sur chaque muscle et s'arrêter à la moindre douleur. Le plus simple est encore de « faire le chat » au réveil. Asseyez-vous sur le lit, le dos droit, et tendez vos bras, mains jointes, le plus haut au dessus de la tête.

Avant de se muscler

Exit poids et altères ! On se muscle en douceur, en finesse, en s'exerçant contre l'attraction terrestre.

Se muscler le dos est nécessaire pour avoir un bon maintien. Un maintien qui permet d'éviter cambrure et dos voûté.

Exercice de la prière

On peut commencer avec un exercice qui alterne musculation, relâchement, assouplissement et étirement. Mettez-vous à genoux, le dos droit, les bras tendus en arrière. Asseyez-vous sur vos mollets et tendez lentement, l'un après l'autre, les bras vers l'avant, un peu dans la position de la prière musulmane. Cet exercice fait travailler les muscles de chaque côté du dos et les intercostaux.

Exercice du mur

Voici un autre exercice pour se muscler le dos. Là aussi, les muscles de chaque côté du dos et les intercostaux sont sollicités. Placez-vous à une vingtaine de centimètres d'un mur. Posez vos mains en hauteur sur ce mur, sans les regarder, pour ne pas vous cambrer. Montez ensuite lentement les mains l'une au dessus de l'autre, quatre fois de suite, sans jamais décoller les pieds du sol. Détendez vos épaules, et recommencez.

Dans la vie de tous les jours

Le maintien quotidien, auquel on ne fait pas forcément attention, représente près de 70 % du travail de musculation du dos. Alors, on se remémore les leçons de maintien entendues dans l'enfance, et on se tient bien droit !

Mesdames, imaginez que vous portez un magnifique collier que vous voulez faire admirer. Instinctivement, vous allez vous redresser pour le mettre en valeur. Messieurs, n'hésitez pas à bomber le torse ! Le résultat est similaire.

Vous avez des difficultés à maintenir votre dos droit devant votre ordinateur ? Offrez-vous un gadget à utiliser sur votre bureau ou table de travail. Son nom : le Visomate ! Posez-le sur votre ordinateur. Son capteur sonne chaque fois que votre tête n'est plus dans le bon axe !