Seniors : 4 conseils pour rester en forme

Une activité physique régulière est indispensable pour entretenir son corps et son mental. Il existe plusieurs exercices à pratiquer au quotidien pour garder la forme. Travailler sa souplesse, booster son équilibre, maîtriser son stress, marcher, ou jardiner, toutes les activités sont bonnes à pratiquer au quotidien.

Le magazine Quintonic vous recommande 4 exercices simples à pratiquer sans modération pour garder la forme et se sentir bien de son corps.

Travailler son équilibre

L’équilibre est un point important à travailler avec les années qui passent. Son acquisition pour la plupart d’entre nous se fait de manière inconsciente. Grâce à cette faculté, nous pouvons maintenir une posture stable et droite, que ce soit en position assise ou en position debout ou encore en mouvement. Cependant, avec l’âge, les risques de chutes et de pertes d’équilibre augmentent considérablement. Ce phénomène va notamment de pair avec la baisse de la qualité de nos récepteurs, à savoir, les muscles, les yeux, les oreilles, et le cerveau. Ainsi, lorsqu’un ou plusieurs de ces acteurs de l’équilibre dysfonctionnent, des troubles de l’équilibre peuvent apparaître.

Pour éviter au maximum l’apparition de ces troubles, vous pouvez pratiquer quotidiennement des exercices faciles à la maison. Essayez, par exemple, de rester sur une seule jambe le temps de vous brosser les dents. Cet exercice est à effectuer, à titre préventif, c’est-à-dire avant toute perdre de votre sens de l’équilibre. Si vous souhaitez aller plus loin, sachez qu’il existe une série d'exercices pour débuter proposée sur ce site.

Travailler la souplesse

Travailler la souplesse du corps au quotidien possède de nombreux bienfaits. En effet, le fait d’étirer vos muscles régulièrement permet d’entretenir votre corps dans sa globalité. Vous réduirez ainsi les risques de chute et donc de blessure. En prenant de l’âge, les accidents domestiques peuvent prendre une ampleur considérable. Mieux vaut donc entretenir sa souplesse et son équilibre pour conserver une bonne forme physique. Par ailleurs, en travaillant votre souplesse, vous allez également repousser les problèmes d’articulations comme l’arthrose, par exemple.

Plusieurs sports doux permettent de travailler la souplesse. C’est notamment le cas du Yoga ou du Pilates. L’objectif est de travailler sur des mouvements non-violents afin de ne pas se blesser et d’entretenir sa forme quotidiennement. Vous pouvez également opter pour des exercices d’étirement depuis votre domicile.

Marcher

La marche est également un sport complet qui a en outre l’avantage d’être à la portée de tous. Vous pouvez pratiquer à votre rythme, seul ou entre amis, et aucune condition physique particulière n’est exigée. La pratique régulière de la marche permet à la fois de tonifier le cœur et d’avoir une meilleure circulation sanguine. Vous développerez de ce fait moins de maladie cardiovasculaire et réduirez le risque d’accident vasculaire cérébral. Si vous êtes adepte de la randonnée en montage, c’est un plus. En effet, la marche menée à plus de 1500 mètres d’altitude améliorera votre souffle ainsi que votre capacité pulmonaire. De plus, sachez que la marche permet de renforcer l’ossature et par conséquent de baisser les risques de fractures après 50 ans.

Le jardinage

Vous aimez profiter de votre extérieur et entretenir vos plantes, vos fleurs et votre jardin. Cela tombe à pic ! Le jardinage est une activité particulièrement adaptée aux seniors. Planter, biner, creuser la terre, tondre, ratisser, tailler :  toutes ces actions contribuent à améliorer vos capacités d’endurance et de résistance. Les études démontrent par ailleurs que le jardinage permet entre autres de prévenir certaines pathologies telles que l’ostéoporose et les maladies cardiovasculaires. Vous l’aurez compris jardiner est une activité saine pour la santé. Vous bougez tout en vous faisant plaisir et profitant du soleil et des beaux jours.