L’hiver est déjà bien installé avec son lot d’inconvénients. En effet, avec la baisse des températures et l’apparition du mauvais temps, il est difficile de garder sa motivation, son énergie, de maintenir une envie de sortir et de faire de nouvelles rencontres.
Rassurez-vous, cette baisse de vitalité est parfaitement normale. En hiver notre organisme ralentit. Ce processus permet de nous régénérer et de retrouver notre pleine énergie au printemps. Pour passer le cap de l’hiver des solutions existent bel et bien.
Voici les 7 conseils pour garder la forme en hiver :
1/ Maintenir une activité physique régulière en hiver :
La pratique d’un exercice physique est importante pour la santé en général et garder la forme à tout âge. Vous avez le choix de l’activité : marche, randonnée, yoga, taï-chi, natation, gym, etc.
L’objectif étant d’entretenir sa masse musculaire toute l’année pour éviter de tomber malade mais surtout de se blesser en cas de chute. En effet, les seniors sont très souvent sujets aux fractures, et autres contusions en cas de chutes. En entretenant votre masse musculaire, vous allez ainsi diminuer les problématiques qui sont directement liées aux chutes.
Le sport est également très utile pour lutter contre la dépression saisonnière des seniors, la prise de poids et les problèmes de santé liés au froid.
La pratique d’une activité physique modérée d’au moins 30 minutes par jour plusieurs fois dans la semaine peut tout changer. N’hésitez pas à sortir pour garder la forme et entretenir votre santé physique et mentale !
2 / Garder une alimentation équilibrée :
Une alimentation riche et équilibrée permet de rester naturellement en bonne santé. En manger au moins cinq fruits et légumes par jour vous ferez le plein de fibres alimentaires, de vitamines A, C, B2, B6, K, acide folique, de minéraux (potassium, fer, magnésium, calcium, cuivre, etc.) et de plusieurs antioxydants qui vous aideront à garder votre énergie.
Limitez naturellement les produits trop gras ou trop sucrés qui peuvent fatiguer votre corps. Aucune restriction néanmoins pour les fêtes de fin d’année. C’est le moment de vous faire plaisir !
3 / Pensez à faire une cure de vitamines :
En hiver, et particulièrement à la fin de l’année, les journées rétrécissent et les jours d’ensoleillement avec. Il est ainsi difficile pour les seniors d’atteindre leur dose journalière de vitamine D. Or, un manque en vitamine D peut entraîner par exemple de la fatigue, une faiblesse musculaire, une sensation de peau sèche ou encore des crampes.
Pour éviter ces désagréments et garder une bonne santé, même en fin d’année, vous pouvez choisir de faire une cure de vitamines.
Sachez qu’il existe une multitude de cures différentes pour vos différents maux : perte d’énergie, perde de cheveux, incontinence urinaire, ménopause ou impuissance par exemple. En effet, la fin d’année peut être particulièrement éprouvante et perturber la fonction érectile. Prenez conseil auprès de votre pharmacie pour soigner un trouble de la dysfonction érectile et retrouver votre énergie.
4/ S’hydrater régulièrement
En hiver on ressent moins le besoin de boire un verre d’eau, alors qu’il est primordial de continuer à s’hydrater régulièrement tout au long de l’année. En effet, durant les périodes hivernales, notre circulation sanguine ralentie et le film hydrolipidique protecteur de notre peau diminue également. C’est pour cette raison qu’on ressent souvent en fin d’année que notre peau devient sèche et qu’elle tiraille. En s’hydratant régulièrement vous allez éviter tous ces désagréments.
Faites également attention à votre consommation de thé, café, sodas ou chocolats chauds. En effet, seule l’eau, sans ajout de sucre ou de saveurs, permet réellement de vous hydrater. Vous l’aurez compris, pour rester en bonne santé toute l’année, gardez près de vous, votre bouteille d’eau plate !
L’idéal en effet est de consommer environ 1,5 litre d’eau par jour. Pensez à garder un rapport 80/20. Consommer 80% du temps de l’eau plate, et accordez-vous 20% de boisson plaisir dans la journée (café, thé, sodas)
5/ Bien se couvrir
Avec la chute des températures, notre système immunitaire est moins résistant. Le froid peut en effet favoriser certaines pathologies, comme les troubles cardiovasculaires, l’hypothermie, les engelures, les rhumes, les grippes et autres virus que l’on connaît bien.
Pour éviter de tomber malade et d’avoir froid, il faut bien se couvrir. Pour cela voici quelques astuces simples que vous pourrez mettre en place à la maison :
- Pensez à superposer plusieurs couches de vêtements au lieu de mettre un seul et gros pull.
- Évitez de porter des vêtements trop serrés qui pourraient couper la circulation du sang.
- Pensez également à bien protéger les extrémités. Mettez des gants sur vos mains et des chaussettes bien épaisses sur vos pieds.
- Enfin, n’oubliez pas de couvrir votre tête à l’aide d’un bonnet, d’un chapeau ou d’une casquette par exemple.
- Enfin, pensez à l’indémodable bouillotte pour vous réchauffer efficacement ou réchauffer votre lit. Pour éviter les brûlures, il existe maintenant des modèles en noyaux de fruits qui se chauffent directement au micro-ondes. Les plus manuels d’entre vous pourront en confectionner une sans difficulté avec les noyaux de fruits (les cerises par exemple) ramassés durant l’été.
6/ Faites attention à votre hygiène de vie :
Il est également très important de maintenir une bonne hygiène de vie afin de se protéger contre les virus et autres infections hivernales. Pour cela, pensez à bien vous laver les mains quotidiennement. N’oubliez surtout pas de vous laver les mains lorsque vous rentrez chez vous après une sortie par exemple.
Vous pourrez aussi porter un masque à certaines occasions. Cela peut être le cas notamment si vous vous rendez dans des endroits sensibles comme l’hôpital ou chez le médecin. Le but est en effet de ne pas attraper les microbes des autres patients et de ne pas leur transmettre les vôtres au passage.
Vous pourrez également porter un masque lorsqu’il y a trop de monde autour de vous (au super marché ou lors d’activités passées en intérieur).
7/ Demandez de l’aide en cas de besoin
Si vous avez besoin de soutien ou d’aide pour vous aider dans votre quotidien, ou si vous vous sentez seul à l’approche des fêtes de fin d’année, n’hésitez pas à demander de l’aide à vos proches, à une association d‘aide aux seniors ou à des professionnels de santé. Le contact humain est primordial pour rester en pleine forme physique et mentale.
