Prise de poids à la ménopause : ce qu’il faut savoir

- Parmi les symptômes de la ménopause il y a la prise de poids. Quelle en est la cause ?

« Elle est multisectorielle… Et assez relative puisqu’une femme ménopausée prend 2-3 kg en moyenne. La prise de poids varie selon chaque femme et la cause est hormonale : la diminution des progestérones et des œstrogènes entraîne une augmentation de la masse graisseuse et une diminution de la masse musculaire. Cela oriente le métabolisme vers plus de stockage. Ces deux hormones engendrent une augmentation de la dépense énergétique appelée « métabolisme de base », c’est-à-dire l’énergie que l’on dépense même en dormant (battements du cœur ou système nerveux).

Du coup une femme ménopausée va dépenser en moyenne - et sur plusieurs années -, entre 200 et 300 calories de moins par jour qu’à l’époque de ses 30 ans. Ce qui fait qu’elle devrait manger un peu moins, 200 à 300 calories de moins. Au début la femme ne se rend pas forcément compte de ces modifications, elle prend un peu de poids, puis tout se régule au fil du temps, au bout de 3-4 ans. »

- Peut-on empêcher cette prise de poids ?

« Dans une certaine limite, et tout dépend des femmes. Métabolisme et hormones sont deux choses complexes, mais c’est vrai qu’on peut limiter cette prise de poids et parfois l’empêcher en modifiant son alimentation. »

- Est-il donc conseillé de modifier son régime alimentaire à la ménopause ?

« Oui. Pour toutes les raisons précédemment citées, mais aussi parce qu’après 50 ans les besoins de chacun sont différents. On ne le dit pas assez, mais il est important de modifier un peu son alimentation… Mais dans une moindre mesure, car on garde les principes de l’équilibre alimentaire qui valent pour tous. Il faut faire particulièrement attention aux risques augmentés de deux pathologies dues à la ménopause : l’ostéoporose (les os deviennent poreux) et le risque cardio-vasculaire, à cause de cette diminution des hormones. »