Acide hyaluronique après 50 ans : indications, durée, précautions
5 août 2026Lire l'article
SantéLa chrono nutrition, ou l'art de mincir sans privations... ou presque
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Face aux innombrables articles sur la santé et la nutrition, vous vous demandez probablement comment choisir les informations qui conviennent à votre morphologie et à votre mode de vie. Comment utiliser les principes de la chrononutrition pour améliorer votre état nutritionnel ? Découvrez comment déterminer votre morphotype et profiter des bienfaits de ce mode d’alimentation fascinant.
Qu'est-ce que la chrononutrition ?
La chrononutrition est un mode d’alimentation qui consiste à manger en fonction de l'horloge biologique et a été conçue en 1986 par le Docteur Alain Delabos, médecin nutritionniste. Cette méthode s'adapte au rééquilibrage alimentaire et n'est pas un régime restrictif.
Définition
En termes simples, la Chrono-nutrition est une approche nutritionnelle personnalisée adaptée aux besoins individuels selon leurs morphologies, leur sexe, leurs âges et leurs activités physiques. Il repose sur la croyance que le corps humain fonctionne mieux lorsque les différents repas et collations sont adaptés à son rythme interne biologique. Selon cette approche holistique, les repas doivent être équilibrés au niveau des macro-nutriments, contenir des produits frais ou transformés avec modération et boire suffisamment d'eau tout au long de la journée.
Avantages
Les avantages principaux de la Chrono-nutrition sont : perte de poids pour ceux qui cherchent à maigrir ; un meilleur contrôle de votre glycémie ; une amélioration de votre sensibilité à l'insuline ; une diminution des risques de maladies cardiovasculaires ; une augmentation de la libido ; une diminution du stress ; une augmentation du bien-être global etc.
Comment déterminer son morphotype?
Avant de commencer un protocole de chrononutrition, le Docteur Delabos recommande une analyse morphotype basée sur six points (poids, taille, largeur du poignet et mesures abdominales). Les résultats détermineront quel type vous êtes et quelles sont les quantités appropriées des macro-nutriments dont vous avez besoin pour obtenir une alimentation équilibrée.
Les six points à prendre en compte :
- Poids : Poids corporel actuel et objectif.
- Taille : Hauteur actuelle ou cible.
- Largeur du poignet : Prise directe du pouce et du majeur autour du poignet.
- Mesure abdominale : Mesurée autour du nombril.
Comment les utiliser pour déterminer le morphotype ?
Une fois que vous avez recueilli ces informations, vous êtes prêt à déterminer votre morphotype. Vous devez additionner les chiffres obtenus pour obtenir un total qui peut être compris entre 0 et 10 points. Ce total déterminera le type de morphotype que vous êtes et la façon dont vous devrez adapter votre alimentation.
Quels sont les principes de la chrononutrition ?
Les principes principaux de la chrononutrition sont : consommer des aliments variés et équilibrés ; respecter les horaires des repas ; adapter son alimentation selon son activité physique; éviter les grignotages entre les repas; boire suffisamment d’eau tout au long de la journée; limiter sa consommation d’alcool ; manger lentement pour faciliter la digestion et profiter pleinement des plaisirs gustatifs; choisir des produits frais ou transformés avec modération .
Les principes de base :
- Consommez des protéines à chaque repas.
- Évitez les glucides simples (lait sucré, sucre blanc).
- Mangez principalement des fruits et légumes frais plus riche en vitamines, minéraux et antioxydants.
Les principes avancés :
- Manger en fonction du rythme circadien pour améliorer votre sommeil.
- Limitez votre consommation d'alcool et optez pour une bière brune allégée à faible teneur en alcool.
- Évitez les produits transformés riches en graisses saturées, en sucres ajoutés et en sodium.
Quels sont les conseils à suivre avant de commencer un protocole de chrononutrition ?
Lorsque vous commencez votre programme Chrono-nutrition , il est important que vous consultez votre médecin avant toute modification significative à votre routine alimentaire habituelle. Il est aussi important que chaque personne adapte son mode d’alimentation à sa morphologie afin qu’elle puisse bénéficier pleinement du concept de la Chrono-nutrition.. Voici quelques conseils utiles :
Évaluer son état nutritionnel :
Commencez par évaluer votre état nutritionnel actuel pour pouvoir établir un plan alimentaire adapté à vos besoins individuels.
Établir un plan alimentaire :
Ensuite, établissez un plan alimentaire adapté à votre type morphotype. Vous devez inclure des repas équilibrés qui comprennent les protéines et glucides avec une quantité adéquate de fruits et légumes frais. Essayez d'inclure des produits laitiers faibles en gras et du fromage blanc à faible teneur en matière grasse comme source supplémentaire de protéines.
Suivre un programme d'exercice physique :
Une activité physique régulière est essentielle pour obtenir une perte de poids durable et améliorer votre santé. Vous pouvez choisir le type d'activité qui vous convient le mieux, mais essayez de maintenir une routine cohérente et n'oubliez pas de vous reposer suffisamment entre chaque séance.
Prendre des compléments alimentaires :
Vous devriez également prendre des compléments alimentaires spécifiques pour compenser la carence nutritionnelle possible due à l’adoption d’un régime plus restrictif sur le long terme. Les vitamines et minéraux peuvent être très utiles si vous ne mangez pas assez ou si vos habitudes alimentaires sont déséquilibrés.
Les avis phenq sont unanimes. Cette pilule minceur a de nombreux avantages pour la perte de poids :
- Diminution de l’appétit pour manger moins et réduire le nombre de calories souhaité.
- Augmentation de la sensation de satiété
- Amélioration de l’humeur,
- Réduction du risque de maladies
- Bloque la production de graisse avec l’arrêt de la prise de poids.
Après avoir évalué votre morphotype et les six points à prendre en compte pour cela, et avec une bonne connaissance des principes de la chrononutrition et le protocole à suivre, vous êtes maintenant prêt à améliorer considérablement votre état nutritionnel. N'oubliez pas que l'adoption de habitudes alimentaires saines est essentielle pour mener une vie saine et équilibrée.
Par ailleurs, sachez également que le phen q ou le phentermine est un complément alimentaire utilisé pour vous aider à réduire votre poids. Il permet de diminuer l’appétit et d’augmenter la sensation de satiété, ce qui est un atout indéniable pour mieux contrôler son alimentation et perdre du poids.
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Commentaires
- Un régime hyperprotéiné : La chono-nutrition du docteur Delabos en proposant du fromage le matin, des viandes à midi et du poisson le soir est une alimentation très riche en protéines animales. Il peut y avoir un risque d’hypertension, d’augmentation du cholestérol, et de problèmes rénaux. En général il faut boire beaucoup lorsque l’on consomme beaucoup de protéines, pour éliminer les toxines. Le docteur Delabos n’en parle pas dans sa méthode.
- Des risques de carences : Le docteur Delabos a défini la mesure étalon des légumes et autres compléments à la ration de protéines, par un petit bol chinois. N’est-ce pas un peu léger pour apporter assez de vitamines, d’oligo-éléments et de sels minéraux (principalement contenus dans les végétaux) ? Il ajoute même, qu’en cas de faim tenace, il ne faut jamais augmenter la ration de végétaux, mais plutôt celle des protéines.
- Des effets secondaires dangereux : Une surconsommation de protéines et de corps gras d’origine animal, peut augmenter le risque de maladie cardiovasculaire et de cancer.
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là est le problème : l'addiction " sévère " au chocolat /lait noisettes !! tout faux , mais , quelle est la solution DR DELABOS ???
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Je suis passée de 97 kilos à 64 et je ne les ai jamais repris bien avant de connaître ce régime. Il y a aussi la méthode Kousmine "petit déjeuner de roi, déjeuner de prince et dîner de pauvre" ! Un minimum d'exercice physique est recommandé.. Oublier autant que possible la voiture et les ascenseurs... Il y a certains mélanges d'aliments qui ne sont pas bons pour certaines personnes, il n'y a pas de "régime miracle" ni de "régime standard" ! Il convient aussi de consulter un(e) naturopathe ou un(e) diétécien(ne) qui fera un régime adapté à chaque personnalité. Et aussi du courage et de la volonté....
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J'ai essayé cette méthode(dr Delabos) il y a quelques années, désolée j'ai grossi de 3 kgs sur 1 mois ou alors c'est qu'il y a quelque chose que je n'ai pas compris
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[Citation de sweetmay]Rien ne vaut un régime équilibré, sans trop de sucres ou de graisses. Voire pas du tout.
Et se dépenser physiquement.
C'est la clé de la bonne santé et d'une silhouette harmonieuse.[Fin de citation]
J'ai fait un régime après lequel je peux manger une fois par semaine des patisseries , et je ne grossis pas . Je suis passée de 70 kg à 57 kg . Je n'ai plus bougé depuis 15 ans .
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Sur les conseils de mon généraliste , j'ai suivi un régime très facile et pas du tout frustrant . Je suis passé de 70 kg à 57 kg en 4 mois environ . Je n'ai jamais repris de poids car j'ai pris l'habitude de me nourrir de façon équilibrée . Il y a 15 ans de cela et je pèse toujours 57 kg .
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Régimes draconiens qui conduisent à un ras le bol qui fait que l'on craque et que le yoyo est là ! Donc depuis peu j'ai opté pour la chrono-nutrition et j'ai trouvé une "élève" du Dr Delaboss. C'est une autre façon de se nourrir et je pense qu'en faisant attention j'y arriverai et que je m'y tiendrai. Pour cela, je me fais aider d'un naturopathe et je sens déjà les biens faits car je ne mange pas comme avant, je suis vite rassasiée et je n'ai pas faim. Il m'en faut peu pour me remplir l'estomac. Je ne suis pas encore parfaite et j'espère bien y arriver un jour et enfin pouvoir remettre mes petits pantalons, robes de taille 40 et 42.
Quoiqu'en disent certaines personnes, c'est bien de vivre mais c'est vachement chouette de pouvoir se regarder dans une glace sans avoir un dégoût pour l'image que vous voyez dans la glace.
Courage à tous ceux et celles qui veulent maigrir.
Si quelqu'un veut l'adresse de la docteuresse et du naturopathe, me les demander en M.P.
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[Citation de kaniber49]D'après les gros pontes de la médecine les régimes ne donnent que 5pour100 de résultats positifs!Chacun connait le système yoyo!Le régime fonctionne ,mais au moindre écart ,l'on reprend tout!Il faut arrêter de prendre les gens pour des ignorants![Fin de citation] Pas la peine de le répéter CINQ fois, on n'est pas des ignorants :lol:
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Bonsoir jaja2014, pourrais tu me donner le nom de ton acupuncteur et de ton homéopathe, car j'aimerai beaucoup perdre au moins 10kgs voire 20kgs et j'ai beau faire attention rien ne bouge; Merci et bonne soirée.
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moi j'ai perdu 35 kg en 20 mois avec acupuncture et homéopathie, en évitant certains aliments et en faisant de la marche quand je peux et de l'aquagym 2 à 3 fois par semaine, c'est naturel et facile je vois le médecin qui me suit tous les mois .
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