6 conseils pour arrêter de ronfler !

Les ronfleurs sont nombreux et nombreuses et ils peuvent gâcher le sommeil de quiconque partage leur nuit par leurs concerts intempestifs. Un véritable problème pour certains couples pour qui la cohabitation nocturne devient plus que difficile. Le ronflement est banal mais il peut également cacher un problème de santé plus important. Voici quelques astuces pour mieux dormir et moins ronfler.

Eviter l'alcool le soir

L'alcool est le pire ennemi du ronfleur ! Sous les effets de l'alcool, les muscles de la gorge perdent en tonicité, ce qui a pour conséquence d'accentuer les risques de ronfler. Les partenaires de ronfleurs peuvent le dire : la consommation d'alcool le soir c'est l'assurance de passer pour eux une nuit mouvementée...

Eviter les somnifères 

Les somnifères ont un peu les mêmes effets sur les muscles de la gorge que l'alcool. Le sédatif va apporter une détente globale du corps et accentue donc le risque de ronfler. Les benzodiazépines sont particulièrement en lien avec l'apparition des ronflements et doivent être utilisés sous contrôle médical, pour limiter les risques d'accoutumance. 

Eviter le surpoids

Le ronflement peut être lié à un surpoids ou une prise de poids. La présence plus ou moins importante de masse graisseuse au niveau de la gorge est la cause d'un mauvais passage de l'air qui provoque les ronflements. Surveiller son poids est primordial pour éviter de ronfler ! Votre IMC doit être inférieure à 25. Pour calculer votre IMC cliquez ici.

Eviter de dormir sur le dos

Les ronflements sont plus importants si l'on dort sur le dos. C'est donc une position à éviter au maximum, surtout si vos ronflements perturbent le sommeil de votre conjoint. Malheureusement, dormir sur le ventre n'aura pas vraiment d'effet chez les grands ronfleurs, dont les émissions sonores sont supérieures à 60 décibels...
Des oreillers anti-ronflements sont disponibles sur le marché. Ils permettent de surélever la tête afin de faciliter le passage de l'air dans la gorge. Ces dispositifs peuvent être efficaces pour les ronfleurs occasionnels, mais encore une fois, pas dans tous les cas !

Tester différents dispositifs médicaux

Votre pharmacien pourra vous orienter vers différents dispositifs permettant de limiter les ronflements. Pastilles à sucer, gouttières, bandelettes nasales, il existe diverses solutions qui correspondent aux besoins de tous les ronfleurs, occasionnels ou non. Leur utilisation peut être plus ou moins gênante, comme pour la gouttière ou les bandelettes, qui nécessitent d'être portées toute la nuit. 

Consulter un médecin ORL

Vous souffrez de vos ronflements ? Les ronflements nuisent à votre vie de couple ? Vous n'avez pas l'impression d'être reposé, même après une nuit de sommeil et vous vivez des réveils difficiles ?
Même si ronfler est banal, cela peut cacher une pathologie médicale plus importante, comme l'apnée du sommeil par exemple. Un médecin ORL pourra également vous renseigner sur les dispositifs chirurgicaux adaptés, si vos ronflements sont constants et puissants. Car il existe aujourd'hui de réelles solutions pour arrêter de ronfler et retrouver un sommeil paisible, dans le plus parfait des silences !