Bonjour à tous et à toutes.
pour beaucoup d'entre nous avec l'âge nous pouvos avoir des problèmes de vue.

je vous faissuivre ces petits exercices à pratiquer chez vous quand vous pouvez.

4 techniques simples pour améliorer votre vue
A force de fixer les écrans toute la journée, nos muscles oculaires perdent en souplesse.

L’une des premières choses à faire est de détendre les muscles des yeux. Ça va également vous aider si vous avez les cervicales crispées et des maux de tête.

Technique 1 - pour détendre les muscles des yeux et lutter contre le mal de tête
Placez votre pouce à 30 centimètres des yeux. Dessinez librement des courbes dans l’espace et suivez ces mouvements des yeux.

Commencez par dessiner des courbes dans un paramètre restreint, avant d’élargir petit à petit en accélérant. Assurez-vous que vos yeux bougent constamment de haut en bas et de droite à gauche.

Quand les muscles oculaires sont crispés, il est difficile de les étirer, mais vous y parviendrez peu à peu, avec de la persévérance.
Une fois les muscles détendus vous pouvez élargir votre champ de vision avec la deuxième technique, qui permet de mieux se situer dans l’espace et de lutter contre les vertiges

Technique 2 – pour mieux se situer dans l’espace et contre les vertiges
Placez le pouce devant le visage et fixez votre ongle des yeux. Puis retirez votre pouce tout en maintenant votre regard sur l’espace qu’il occupait. Restez ainsi 10 secondes, sans quitter ce point du regard.

Placez ensuite votre pouce ailleurs dans l’espace et répétez chaque fois cet exercice.
Quand vous êtes capable de fixer précisément un point dans l’espace sans objet, vos yeux se mettent à travailler ensemble, doublant ainsi le pouvoir de vos muscles oculaires.
Passons à la mobilité des muscles extra-oculaires.

Technique 3 – pour une meilleure mobilité et un esprit plus vif
Placez le pouce à 10 cm des yeux environ. Déplacez-le de 15 cm sur la droite. Revenez à la position initiale

Suivez ces mouvements du regard avec précision.

De même, déplacez votre pouce vers la gauche, vers le haut, vers le bas, puis en haut à droite, en bas à gauche, en haut à gauche, en bas à droite.
Cela redonne de la mobilité, ce dont nous avons fortement besoin.

Il est enfin essentiel de rééquilibrer votre œil droit et gauche. Car la dissymétrie crée de la fatigue et du désordre mental.

Technique 4 – pour équilibrer vos deux yeux et vous sentir plus ancré
Écrivez la lettre A, au stylo, sur l’ongle de votre pouce. Placez ensuite votre pouce aussi loin que possible de votre visage.

A présent, fermez l’œil gauche et regardez la lettre. Puis regardez-la en ouvrant l’œil gauche.

Apparaît-elle instantanément comme une image unifiée ? Si la réponse est oui, cela signifie que vos yeux parviennent à voir correctement la même chose au même moment. Si en revanche, il vous faut plus d’une seconde pour obtenir cette image, c’est que votre symétrie oculaire n’est pas bonne. Dans ce cas, continuez de pratiquer l’exercice. Faites de même avec l’autre œil.
Ces exercices devraient vous faire beaucoup de bien.

Mangez-vous assez de lutéine ?
Si vous souhaitez aller plus loin, il existe des aliments qui renforcent la vue, également conseillés par le Dr. Nagakawa.

Il s’agit de 6 nutriments pour renforcer votre vue, protéger vos yeux du soleil, et lutter contre les maladies des yeux comme la dégénérescence maculaire :

La lutéine: ce pigment naturel de la classe des caroténoïdes protègent vos yeux des UV. Le Dr Curran-Celentano, de l’Université du New Hampshire, a montré qu’une supplémentée en lutéine peut accroître la densité du pigment maculaire, donnant ainsi un effet protecteur[3]. On le trouve abondamment dans les haricots verts, les laitues, les choux frisés frais et les épinards.

La vitamine A : elle participe à la création de l’influx nerveux amenant les informations lumineuses entrant dans l’œil vers le cerveau[4]. Elle est particulièrement importante pour améliorer la vision nocturne[5]. Vous la trouvez dans le foie de volaille, l’huile de foie de morue, les œufs et les laitages.

Le zinc : il participe à la production de vitamine A et de mélanine, qui protège la rétine contre les UV[6]. Vous le trouvez principalement dans les huitres, mais aussi dans le foie de veau, les shiitakés séchés (champignons), les lentilles. Ou en complément alimentaire (nous sommes une majorité à être carencés).

Les acides gras et en particulier les oméga-3sont essentiels. Leur carence peut conduire à un affaiblissement de la vision et accroît le risque de décollement de la rétine[7]. Vous en trouvez dans des aliments comme l’huile de lin de noix de colza, et dans les poissons gras (harengs, anchois, saumons).

La vitamine E :pour ses propriétés antioxydantes[8]. Si vous devez vous supplémenter en vitamine E, n’utilisez que de la vitamine E naturelle, de provenance végétale (d-alpha-tocophérol) ou des complexes de différentes formes de vitamine apportant de la vitamine E naturelle, sous forme alpha mais également gamma et des tocotriénols. Par prudence, ne dépassez pas deux à trois supplémentations par semaine.

La taurineest un acide aminé soufré que l'organisme peut produire à partir des acides aminés méthionine et cystéine. La taurine est un antioxydant puissant. C'est l'acide aminé le plus concentré dans la rétine : certaines études ont montré que la supplémentation en taurine peut prévenir les cataractes et contribuer à enrayer leur évolution[9],[10]. On la trouve associée au magnésium dans de nombreux complexes, à la fois pour augmenter son absorption et ses effets.
En espérant que ces conseils vous seront utiles !