Les bienfaits de la sieste

Qu'appelle-t-on « sieste » ?

En latin « sixta » signifie la 6e heure de la journée. Les romains divisaient leur journée en seulement 12 heures (du lever au coucher du soleil) : la « sixta » représente donc l'heure de midi. Les Espagnols l'ont transformée en « siesta », le repos pris après le déjeuner. Cette tradition est arrivée en France au XVI^e siècle.

C'est, à l'origine, un simple moment de détente où le seul fait de s'allonger quelques instants est considéré comme un acte réparateur.

Etre en bonne santé grâce à la sieste

La sieste permet avant tout de se relaxer durant la journée. Cette pause dans le travail offre un moment de détente essentiel pour recharger les batteries. Elle renforce également la vigilance et redynamise.

Une étude de l'EUFIC (Conseil Européen de l'Information sur l'Alimentation) montre que la sieste a une forte influence sur la santé et sur des maladies graves. Un repos quotidien de 30 minutes diminue de 37 % le risque de maladie cardio-vasculaire ! L'obésité et le diabète sont également moins présents chez une personne qui se repose dans la journée.

Mais attention, si la sieste est bénéfique en tous points, les personnes atteintes de troubles du sommeil doivent l'éviter. Même très courte, elle entretient les insomnies pendant des jours.

La sieste pour… gagner du temps !

Pour les personnes pressées, la sieste peut ressembler à une perte de temps. Il n'en est rien, au contraire : 20 minutes de sieste vous permettront d'économiser une heure de sommeil nocturne. Et votre productivité augmente de 20 % dans les heures qui suivent : un gain de temps considérable !

De la petite sieste…

La sieste dite « flash » dure 5 minutes. Il suffit de s'installer dans un endroit confortable, sans forcément s'allonger et de faire le vide. Fermez les yeux, respirez profondément et pensez à des moments agréables ! Cette « décompression » permet de chasser rapidement la sensation de fatigue.

Mais la sieste idéale dure 20 minutes. Une phase durant laquelle vous somnolez sans vous endormir vraiment… Si vous n'avez pas d'heures de sommeil à rattraper, ne dépassez pas 30 minutes de sieste, au risque de perturber votre prochaine nuit.

…À la version longue !

La longue sieste de plus d'une heure est la sieste réparatrice pour combler un manque de sommeil. Si vous devez rattraper une nuit trop courte ou prendre de l'avance sur une nuit que vous prévoyez insuffisante, offrez-vous ce repos ! Avec 1 h 30 de sommeil, vous allez rattraper 2 cycles nocturnes.

Comment bien réussir sa sieste ?

Pour résister à l'endormissement, voici quelques astuces. Évitez de vous allonger dans votre lit, préférez votre canapé. Mettez-vous à l'aise, en enlevant vos chaussures, mais surtout pas de pyjama ! Dans tous les cas, vous ne devez pas agir comme si vous vous prépariez à faire une nuit. Vous risqueriez de conditionner votre corps et votre esprit pour dormir 7 heures d'affilée, ce qui n'est pas le but d'une sieste. Résultat : vous vous réveilleriez plus fatigué !