Astuces pour une bonne posture au bureau

La bonne position pour s'asseoir à son bureau

Organisez votre bureau de manière suffisamment ergonomique. Votre position par rapport à celui-ci et son agencement sont les premiers éléments à prendre en compte pour une bonne position de travail. La chaise est l'élément stratégique : elle doit être réglable en hauteur. Vous devez y être assis bien au fond, le dos bien calé sur le dossier. Pas question de prendre des positions acrobatiques : jambes croisées, coudes sur le bureau ou l'accoudoir… vous devez rester bien dans l'axe de votre plan de travail. Vos pieds posés bien à plat, ou sur un repose-pieds.

Ménager son dos devant l'ordinateur

Sur le bureau, pour éviter de prendre de mauvaises positions, votre ordinateur doit être placé de manière à ce que le haut de l'écran soit à la hauteur de vos yeux. Il ne faut pas qu'il soit trop près : vous devez tendre le bras pour le toucher. Sur le clavier, vos mains sont dans le prolongement de vos bras, qui sont pliés à 90 °.

Pour éviter les problèmes liés à manipulation de la souris (tendinites, syndrome du canal carpien…), celle-ci doit être accessible sans tendre le bras. Réglez-la de manière suffisamment sensible pour que, en bougeant seulement le poignet, elle balaye tout l'écran. Idéalement, l'écran de votre ordinateur doit être perpendiculaire à la fenêtre et que l'éclairage du bureau soit multiple.

Évitez les douleurs : bougez !

Même si votre poste de travail est ergonomique, vous pouvez, malgré vous, prendre de mauvaises positions. Soyez donc vigilant si vous avez l'habitude de vous appuyer sur un coude, de rester longtemps penché en avant, les jambes croisées… Faites régulièrement des pauses, levez-vous et faites quelques pas. Étirez-vous, et, à chaque occasion, changez de position : debout pour faire du classement, en arrière pour relire…

Chassez les douleurs musculaires, bras levés et doigts croisés, en poussant vers le haut. Etirez aussi votre cou en penchant légèrement la tête sur les côtés jusqu'à sentir une tension. Ces petits exercices vous feront grand bien !

Pensez enfin à ranger régulièrement vote bureau : s'il est encombré, il réduit votre amplitude de mouvements et vous contraint à adopter des positions inconfortables.

Des conseils à mettre en pratique dès à présent !