Les 4 meilleurs compléments alimentaires après 50 ans

Dans un monde idéal, vous obtiendriez tous vos nutriments à partir de fruits, de légumes et d’autres aliments entiers non transformés. Mais à mesure que vous entrez dans la cinquantaine, votre corps commence à perdre ses capacités à digérer et à absorber efficacement les nutriments, ce qui peut mener à des carences, voire à de la malnutrition. Les changements hormonaux n’arrangent rien et rendent de plus en plus difficile l'atteinte de vos quotas pour certaines vitamines et minéraux. Et bien que la science ne puisse pas recréer tout ce que la nature a parfaitement emballé dans des aliments entiers, compléter votre alimentation avec ces nutriments clés devrait vous aider à rester au top de votre forme même après 50 ans :

Suppléments alimentaires pour des seniors en pleine santé

1. Les multivitamines et minéraux pour garder la forme 

Les vitamines et les minéraux sont importants pour le fonctionnement de toutes les parties de notre corps. Ils sont essentiels à la formation et au maintien d’os, de dents et de muscles, ainsi que tous les autres tissus, y compris la peau, les cheveux, les ongles et les organes vitaux. Cela sans compter leur rôle vital dans la digestion, le système immunitaire, les fonctions cognitives et la santé circulatoire et reproductive. On trouve la majeure partie des vitamines et des nutriments minéraux dans un régime bien équilibré. Toutefois, le régime moderne, avec ses aliments transformés, trop cuits et parfois irradiés, peut manquer des nutriments essentiels. Par ailleurs, il est souvent difficile de déterminer quels nutriments clés manquent dans notre alimentation. Prendre un supplément multivitaminé comme soutien nutritionnel parait une solution simple.

...Mais les multivitamines ne se valent pas tous !

Nutrimea propose une composition riche et complète qui contient un ensemble de vitamines et minéraux dont les vitamines B6, B9, B12, C et D ainsi que le calcium et le fer qui sont des minéraux indispensables aux fonctions vitales. De plus, le complément multivitamines & minéraux de Nutrimea contient du ginseng. C’est une plante adaptogène qui permet de booster l’organisme et de rééquilibrer les désordres dans le corps. Elle est particulièrement recommandée par les nutritionnistes pour les seniors. Le ginseng est en effet une plante anti-âge reconnue pour ses vertus neuro-protectrices et antioxydantes. [1]

2. La vitamine D pour la solidité des os

Les ultra-violets B provenant du soleil permettent la formation de la vitamine D à partir d’un dérivé de cholestérol qui émerge au niveau de la peau. Grâce à l’action des ultra-violets, ce dérivé est transformé en 25-hydroxy-vitamineD. C’est ce qu’on dose d’ailleurs dans le sang pour savoir si on est carencé ou pas. Cette 25-hydroxy-vitamineD est transformée dans les reins en vitamine D.  La vitamine D vitamine est ancienne et sa découverte remonte aux années 20. A l’époque, on venait de se rendre compte que c’était les enfants qui souffraient du rachitisme qui avaient des problèmes au niveau des os, qui manquaient de vitamine D. Ce n’est que dans les années 70-90 qu’on a commencé à comprendre que ce ne sont plus les enfants qui en ont besoin, parce qu’on leur donne depuis la naissance des gouttes de vitamine D, mais que ce sont les personnes âgées qui en manquent.

Où en trouver ?

Quand on manque de vitamine D, on a un risque de fracture accru. En effet, la vitamine D permet au calcium et au phosphore d’intégrer les os ; Cela favorise la minéralisation de l’os. La vitamine D est présente en petite quantité dans l’alimentation. La principale source de vitamine D est le soleil. 15 minutes par jour suffisent normalement pour obtenir sa dose de vitamine D. On retrouve également cette vitamine dans les poissons gras comme le hareng, l’huile de foie de morue, le maquereau et le saumon, mais rarement de façon suffisante. C’est pour cela qu’il faut envisager de se supplémenter en vitamine D après 50 ans.

3. Le magnésium pour l’harmonie générale du corps

Le magnésium est un oligo-élément qui est présent dans plus de 300 réactions biochimiques dans notre corps. Le système nerveux est très dépendant du magnésium. Le système neuromusculaire, la production et l’utilisation de l’énergie, le système osseux et la dentition dépendent tous pareillement du magnésium. Le magnésium intervient aussi dans la synthèse des protéines essentielles et de notre ADN, ainsi que dans tout ce qui a trait à la réplication cellulaire.

La célèbre étude SU.VI.MAX [2] a démontré que quasiment 75% de la population est légèrement carencée en magnésium, avec des problèmes neuromusculaires, des troubles de sommeil et de concentration. L’hygiène alimentaire s’est tellement modifiée qu’on peut subir de plein fouet de véritables carences en nutriments essentiels et notamment en magnésium. On appelle essentiel le nutriment « magnésium » parce qu’il ne peut pas être auto-synthétisé par le corps. On est donc obligé de le chercher dans nos apports nutritionnels. Si ces derniers ne sont pas adaptés, nos apports en magnésium ne le seront pas en toute logique.

Quel supplément de magnésium choisir !

Parce que l’assimilation d’un individu à l’autre peut varier et par ce qu’en variant les sources, on maximalise la possibilité de tomber sur la meilleure assimilation possible, les spécialistes conseillent d’associer différentes sources de magnésium. Evitez seulement les sels de magnésium qui- en cure au long court- sont très laxatifs. Mélanger par exemple un maalate de magnésium avec un citrate va générer une action basifiante dans le corps qui est très utile. Essayez également un bisglycinate de magnésium ou un glycérophosphate. L’idéale serait d’associer trois de ces sources de magnésium et idéalement, associer à ces trois sources un cofacteur d’assimilation comme la taurine ou la vitamine B6.

Notre conseil : Il est conseillé de prendre les compléments de magnésium  légèrement en dehors des repas mais pas très loin des repas pour que le cofacteur d’assimilation ne soit pas digéré ou effacé par les acides aminés de l’alimentation.

4. Les probiotiques pour une bonne santé digestive

Avant de comprendre ce qu’est un probiotique, il faut comprendre comment fonctionne notre système intestinal. C’est une mince barrière formée de cellules intestinales dites Entérocytes. Ces cellules ont pour mission de trier les nutriments et les toxines et font office de frontière ou de douane entre le milieu extérieur et le milieu intérieur clos. Il y a énormément de nutriments qui parviennent au corps via les intestins et qui doivent être triés, que ces pauvres douaniers que sont les entérocytes ne peuvent pas faire le travail tout seuls. C’est là qu’interviennent les probiotiques pour assurer tout le travail de transport et de conditionnement des nutriments. Les probiotiques sont des familles bactériennes qui travaillent en amont des entérocytes pour faciliter le passage du milieu extérieur au milieu intérieur.

Il existe environ 1000 famille bactériennes différentes. Chacun de nous possède environ 2 kilos de bactéries intestinales qui elles mêmes sont alimentées par des probiotiques. On distingue les lactobacillus, les bifidobactéries, les streptococcus et les lactococcus avec des sous groupes dans chaque famille. Actibior de Nutrimea regroupe 7 souches de bactéries dont celles que nous venons de citer, dans une formule unique enrichie en Fructo-OligoSaccharides (FOS) ; des sucres non assimilables par l'organisme, mais digérés par la flore intestinale pour favoriser la prolifération des bonnes bactéries. 

Les probiotiques ont pour rôle essentiel de diminuer l’inflammation intestinale. Les études sur le microbiote montrent son implication dans de nombreuses pathologies telles que les maladies intestinales chroniques (crohn, RCH...), le diabète et l’obésité, certains cancers et certains traitements de cancer, les maladies immunitaires et de nombreuses maladies neuropsychiatriques comme la maladie d’Alzheimer, la dépression, la maladie de Parkinson et la schizophrénie.

Retenez bien !

 L'âge entraîne généralement un ralentissement global de l'activité, car la masse musculaire maigre cède progressivement la place à une augmentation de la graisse corporelle, ce qui entraîne une baisse du taux métabolique de base. Afin de préserver votre masse musculaire, veillez à varier votre alimentation et à garder une activité sportive régulière. Et si vous avez du mal à obtenir la bonne nutrition, parlez à votre médecin de l’incorporation de ces suppléments ou de vitamines dans votre routine quotidienne.

Références :

1. Neuroprotective Effects of Ginseng Phytochemicals: Recent Perspectives. Molecules. 2019. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6720911/
2. L’étude SU.VI.MAX, un essai contrôlé randomisé, en double aveugle, testant l’effet de la supplémentation en vitamines et minéraux antioxydants sur la santé. https://www.em-consulte.com/article/87979