La course à pied en douceur

La course à pied, pour qui ?

Tout le monde peut se mettre à la course à pied, avec de bonnes chaussures et un plan d’entraînement. Vous ne pourrez évidemment pas vous aligner pour le marathon de New York tout de suite ! Commencez par un léger footing avec d’allonger la distance et d’accélérer l’allure. Dans tous les cas, essayez de courir sur des sols meubles (évitez le béton) et ne négligez jamais l’échauffement.

Les effets positifs de la course à pied

Peu de sports font travailler autant de muscles que la course à pieds : mollets, cuisses, tronc, bras… et cœur ! De plus, les différentes allures (sprint, fond, demi-fond) permettent de solliciter l’organisme de multiples façons. Des rythmes différents qui sollicitent aussi les muscles cardio-respiratoires de façon optimale.

Les traumatismes de la course à pied

La course à pied n’est pas un sport aussi anodin qu’il y paraît. À chaque foulée, les articulations des jambes subissent des chocs importants. Lombalgie, douleurs des hanches, périostites (inflammation de l’os), fracture de fatigue, tendinites… en résultent souvent. Dans tous les cas, le plus sage est d’éviter l’improvisation. N’hésitez pas à demander conseil à un éducateur sportif diplômé.

Faites également attention aux malaises (hypoglycémie, hyperthermie…). Pour cela surveillez votre dépense d’énergie.

La dépense énergétique lors d’une course à pied

Votre alimentation doit être parfaitement adaptée à votre effort. Un déséquilibre peut se faire ressentir très vite et très fortement. Pensez à la durée et la vitesse de la course, les conditions climatiques et le relief du terrain. Prenez l’habitude de vous nourrir de sucres lents en amont de l’effort et de bien vous hydrater. Un footing de 45 minutes à 5 km/h (une vitesse moyenne) représente une dépense en 400 kcal chez une femme de corpulence moyenne.

Bien choisir ses chaussures de running

La chaussure est l’équipement fondamental du coureur à pied. Le reste (short, jogging, tee-shirt…) dépend surtout de vos préférences et de votre budget. Les magasins de sport regorgent de choix. Votre chaussure doit, elle, être adaptée à votre démarche et votre poids. N’hésitez pas à investir dans une chaussure assez lourde aux talons rembourrés : elle sera plus amortissante.

Sans contre-indication de la part de votre médecin, profitez donc d’une échappée au grand air pour fortifier votre corps tout en vous offrant un moment de plaisir !