Des compléments alimentaires pour la mémoire des seniors

À mesure que la population vieillit, le nombre d'adultes âgés souffrant de problèmes de santé liés à l'âge, comme le déclin cognitif, devrait également augmenter. Cela peut être causé par une variété de conditions dégénératives différentes, ainsi que par des facteurs de stress environnementaux, ou simplement par les effets du vieillissement qui pèsent sur la fonction cognitive du cerveau. La bonne nouvelle, c’est que même à 50 ans, il existe de nombreuses façons d'améliorer vos compétences cognitives, de prévenir la perte de mémoire et de protéger votre matière grise.

Rester physiquement actif, dormir suffisamment, ne pas fumer, avoir de bonnes relations sociales, limiter l'alcool et opter pour une alimentation équilibrée pauvre en graisses saturées et trans...etc. Tout cela vous le connaissez probablement déjà. Dans cet article, nous aborderons une nouvelle approche permettant de booster votre mémoire et de prévenir le déclin cognitif qui peut survenir avec l’âge. Il s’agit des compléments alimentaires pour la mémoire !

Mémoire et vieillissement ; la place des compléments alimentaires

Le cerveau est capable de produire de nouvelles cellules cérébrales à tout âge, de sorte qu'une perte de mémoire importante n'est pas une conséquence inévitable du vieillissement. Mais tout comme avec la force musculaire, vous devez entretenir et nourrir votre mémoire. Des études prometteuses soutiennent les bienfaits de nombreuses vitamines et minéraux que nous associons à l'amélioration de la santé du cerveau. Seulement, et dans un marché de plus en plus inondé de suppléments prétendant tous être performants, lesquels sont vraiment meilleurs pour votre mémoire?

La phosphatidylSérine

La phosphatidylsérine (PS) joue un rôle clé dans le maintien de la mémoire vive à mesure que vous vieillissez. Avec l’âge, les niveaux de PS diminuent et il devient important de les recharger. La PS est un phospholipide endogène fabriqué par le corps et recouvrant chacune de ses cellules. Il est impliqué dans la fonction de coagulation du corps et est particulièrement vitale pour la transmission des messages entre les cellules nerveuses du cerveau. [1]

LaPS a fait l'objet de plus de 30 ans de recherche clinique de référence impliquant des essais randomisés, contrôlés par placebo et en double aveugle. Dans un de ces essais, la PS a partiellement restauré la mémoire en déclin chez des volontaires en bonne santé de plus de 50 ans. [2]

L’oméga-3

Une cause importante de la perte de mémoire liée à l'âge est la diminution du flux sanguin vers le cerveau. L’ajout d’acides gras oméga-3 aide à améliorer la circulation sanguine dans tout le corps, y compris le cerveau. Ils aident à prévenir l'accumulation de plaque dans les vaisseaux sanguins et les artères, ce qui peut restreindre le flux sanguin vers le cœur, le cerveau et d'autres organes vitaux.

L'huile de poisson est un supplément populaire en vente libre extrait de poissons gras comme les sardines, les anchois, le maquereau et le saumon. Elle contient principalement deux types d'acides gras oméga-3 - l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA). Ces acides gras sont connus pour préserver la santé de la membrane cellulaire et faciliter la communication entre les cellules cérébrales. [3] Selon certaines études, l'acide docosahexaénoïque DHA pris avec/ou séparément de la PS peut être important pour augmenter la synthèse de ce phospholipide dans le cerveau. [4]

Huperzine A

Huperzine A (Hup A) est un alcaloïde isolé de Huperzia serrata. C’est un principe actif qui limite la dégradation de l'acétylcholine, essentielle au bon fonctionnement du cerveau. L'une des principales utilisations traditionnelles de HUP A est d'aider à éclaircir l'esprit. C’est pourquoi les suppléments d'Hup A sont souvent présentés comme nootropes (c'est-à-dire favorisant la fonction cognitive). Les recherches modernes sur l'Hup A pour le soutien et la fonction cérébrale confirment cette utilisation traditionnelle. Ces études suggèrent que l'Hup A pourrait améliorer les performances mentales et protéger les cellules nerveuses, ce qui pourrait ralentir le déclin cognitif associé à la maladie d'Alzheimer. [5]

Le ginkgo biloba

Le stress oxydatif, qui augmente avec le vieillissement est considéré comme un contributeur majeur à la neurodégénérescence. Le ginkgo améliore le flux sanguin vers le cerveau et agit comme un antioxydant. En effet, il est riche en flavonoïdes et en terpènes. Tous les deux sont connus pour neutraliser les dommages causés par les radicaux libres et ainsi combattre le stress oxydatif. Le ginkgo a été évalué également à plusieurs reprises pour sa capacité à réduire l'anxiété et le stress qui sont tous les deux associés à la maladie d'Alzheimer et au déclin cognitif associé à l’âge. [6]

Certes, il n y a qu’une poignée de petites études qui soutiennent l'idée que la supplémentation en ginkgo peut augmenter les performances mentales. Cependant, les expériences des personnes qui l’ont essayé affirment que les chances que Ginkgo biloba aide à améliorer la mémoire augmentent considérablement lorsqu'il est utilisé parallèlement à un traitement conventionnel.

La vitamine E

La vitamine E est un nutriment essentiel pour une bonne santé, en particulier la santé du cerveau! Tout comme le Ginkgo Biloba, la vitamine E est un antioxydant important qui protège principalement les cellules des dommages associés au stress oxydatif causé par les radicaux libres. D’ailleurs, plusieurs études mettent en évidence l'importance d'un apport adéquat en vitamine E pour soutenir une fonction cérébrale saine chez les personnes âgées. Selon une étude publiée dans Experimental Gerontology, les personnes âgées ayant des taux sériques élevés de vitamine E sont moins susceptibles de souffrir de troubles de la mémoire que leurs pairs ayant des taux inférieurs. [7]

La vitamine D3

La vitamine D3 est plus une pro-hormone qu’une vitamine. Elle est synthétisée par l'organisme lorsque la peau est exposée aux rayonnements du soleil et est par la suite converties dans l'organisme en la forme active de la vitamine D. La vitamine D a des propriétés anti-inflammatoires, antioxydantes et neuroprotectrices et joue un rôle important dans le développement et le fonctionnement du cerveau. Il existe une large distribution des récepteurs de la vitamine D dans le cerveau, et beaucoup sont directement impliqués dans l'apprentissage et la mémoire, ainsi que dans le contrôle moteur. Les recherches suggèrent que les personnes ayant une carence en vitamine D, sont plus susceptibles de développer la maladie d'Alzheimer et d'autres formes de démence avec l’âge.  [8]

La vitamine B12

La vitamine B aide à maintenir l'homocystéine, un acide aminé, à des niveaux sains. Selon la littérature, l’augmentation des taux d’homocystéine est associée à un risque plus élevé de maladie d’Alzheimer et à une augmentation des taux d’atrophie cérébrale. [9]

La vitamine B-12 qui est une des 8 vitamines B peut, selon de nombreuses recherches, aider la myéline à repousser. La myéline est une couche grasse et isolante qui protège les nerfs du corps, y compris le cerveau et la moelle épinière. La Society for Neuroscience note que lorsque la myéline est atrophiée, les signaux dans le corps ne sont pas communiqués aussi rapidement qu'ils le devraient, ce qui peut entraîner des défauts d’apprentissage et de mémorisation. Une étude récente note que la vitamine B-12 est impliquée dans la synthèse de la myéline. [10] Une autre étude de 2016 a noté que la vitamine B-12 a démontré la capacité potentielle de favoriser la régénération des fibres de myéline dans le corps. [11]

 

Pour conclure,

Soutenir la santé de votre cerveau et prévenir le déclin cognitif est important à tout âge ; mais cela devient primordial à l’approche de la cinquantaine. Pour vous assurer que vous soutenez pleinement la santé de votre cerveau, prenez les vitamines et les suppléments appropriés. Veillez toutefois à vérifier la qualité des suppléments que vous prenez, de prévenir votre médecin pour éviter toute contre indication éventuelle et enfin, soignez votre alimentation et pratiquez une activité sportive douce et adaptée à votre âge.

 

Références :

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25933483/
2. Crook TH, et al. Effects of phosphatidylserine in age-associated memory impairment. Neurology 1991;41:644-649
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4404917/
4. Kim, H.Y., B.X. Huang, and A.A. Spector, Phosphatidylserine in the brain: Metabolism and function. Prog Lipid Res, 2014. 56C: p. 1-18.
5. https://dumas.ccsd.cnrs.fr/dumas-01633872/document
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26268332/
7. Francesca Mangialasche, Alina Solomon, Ingemar Kåreholt, Babak Hooshmand, Roberta Cecchetti, Laura Fratiglioni, Hilkka Soininen, Tiina Laatikainen, Patrizia Mecocci, Miia Kivipelto. Serum levels of vitamin E forms and risk of cognitive impairment in a Finnish cohort of older adults. Experimental Gerontology, 2013; 48 (12): 1428 DOI: 10.1016/j.exger.2013.09.006
8. Littlejohns T, et al. Vitamin D and the risk of dementia and Alzheimer's disease. Neurology. 2014;83:1.
9. Homocysteine Lowering by B Vitamins Slows the Rate of Accelerated Brain Atrophy in Mild Cognitive Impairment: A Randomised Controlled Trial, Smith AD, Smith SM, de Jager CA, Whitbread P, Johnston C, Agacinski G, Oulhaj A, Bradley KM, Jacoby R, Refsum H. Oxford Project to Investigate Memory and Ageing, University of Oxford, Oxford, United Kingdom, September 2010.
10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441923/
11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4904479/