5 méthodes pour arrêter la cigarette

Pour les accros au geste : l'e-cigarette

L'e-cigarette est un dispositif électronique qui simule la combustion d'une vraie cigarette. Elle produit une vapeur inoffensive. Elle est dépourvue des substances cancérigènes que l'on trouve habituellement dans la fumée du tabac. C'est le palliatif idéal pour ceux particulièrement dépendants au geste de fumer. Les tabacologues parlent alors de dépendance psychique.

Par contre, attention aux fabrications de mauvaise qualité. Exigez le marquage CE (pour Conformité Européenne)! Comptez au moins 50 euros selon les marques pour le kit avec chargeur et recharges. Vous pouvez en commander en ligne ou dans les points de vente (consultables sur cette carte).

En douceur : l'homéopathie

C'est une méthode qui permet de se désintoxiquer en douceur. En homéopathie, chaque cas est unique et c'est pourquoi il existe plusieurs remèdes pour aider au sevrage tabagique : Tabacum (plante fraîche du tabac), Nux Vomica (noix vomique), Anacardium Orientale (fève de Malac) ou Gelsemium Sempervirens (jasmin de Virginie).

Bien sûr, il faut éviter l'automédication en allant voir un homéopathe qui vous prescrira un traitement adapté. L'homéopathie pour sevrage tabagique est remboursée par la Sécurité sociale. Attention, cependant, ce type de traitement est moins efficace pour les gros fumeurs.

Gommer le manque : les patchs anti-tabac

Le patch est un substitut nicotinique. Il gomme l'effet de manque qui fait suite à l'arrêt du tabac et facilite le sevrage. L'objectif est de rompre avec la cigarette de façon progressive. On diminue peu à peu la dose appliquée - de 21 à 5 mg par jour - tout au long du traitement qui dure entre 2 et 6 mois.

Il s'agit d'une méthode reconnue pour son efficacité. Par contre, il faut impérativement consulter un médecin ou un pharmacien afin de fixer le dosage qui convient le mieux à votre niveau de dépendance. Les patchs s'achètent en pharmacie et coûtent en moyenne 30 euros selon le dosage souhaité (la boîte de 14 patchs).

Traiter la triple dépendance : la psychothérapie comportementale

La thérapie comportementale et cognitive (TCC) n'a absolument rien à voir avec la psychanalyse. Il s'agit d'une thérapie courte, de 4 à 6 mois à raison d'une séance par semaine, dont l'objectif est de désapprendre une phobie, une angoisse ou une dépendance. Elle multiplie vos chances d'arrêter de fumer en traitant de façon approfondie la triple dépendance au tabac : physique, psychique et comportementale. Existe aussi en format « thérapie de groupe » : entre 8 et 12 personnes maximum. Prévoyez donc entre 16 et 24 séances, pour un coût moyen de 50 euros la séance.

Les grands moyens : Ziban, Zyban ou Bupropion

C'est un médicament délivré sur ordonnance qui aide au sevrage tabagique, en produisant, au niveau du cerveau, des effets semblables à ceux de la nicotine. Le traitement dure entre 7 et 9 semaines et présente un taux de succès important. Il est généralement conseillé pour les gros fumeurs.

Attention, toutefois, car ce remède peut provoquer de nombreux effets secondaires : insomnie, anxiété ou sécheresse buccale. Autre point noir, il n'est pas remboursé par la sécurité sociale. Prévoyez un budget assez consequent de 290 euros par mois pour 60 comprimés.

Il ne vous reste plus qu'à choisir la méthode qui vous séduit le plus !

Arrêter progressivement avec la cigarette électronique

En plus d'être un palliatif idéal pour les personnes qui ont avant tout du mal à dire adieu au geste, la cigarette électronique est également un excellent moyen pour diminuer progressivement les doses de nicotine, et donc pour décrocher d'une manière à la fois douce et calculée. En effet, une cigarette électronique peut permettre de diminuer le tabac progressivement. Avec cette méthode, on remplace de plus en plus de cigarettes dans la journée par la cigarette électronique. Mais il y a une autre méthode : on peut également opter pour un liquide contenant de la nicotine, et diminuer progressivement la dose de nicotine contenue pour se sevrer en douceur. On passe d'un liquide très chargé en nicotine à un autre plus léger, et on continue de fumer en s'intoxicant de moins en moins.

Il est vrai qu'au début, passer à la vapoteuse peut faire un peu peur. L'objet semble un peu bizarre et incongru lorsque l'on a jamais tenté le coup... Mais avec le bon matériel, on peut faire la transition facilement. Pour passer de la cigarette traditionnelle à la e-cigarette, on trouve des e-cigarettes spécial débutants telles que la vaporesso sky solo plus. Avec elle, il n'y a aucun réglage à faire. Il suffit de remplir le réservoir de liquide et de charger la batterie pour pouvoir l'utiliser... Avec son format compact, ce kit saura rester discret et vous accompagnera facilement tout en ayant beaucoup d'autonomie grâce à sa batterie de 3 000 mAh et son réservoir pouvant contenir 8 ml de e-liquide. Dernier bon point de la vaporesso sky solo plus, elle n'est pas chère du tout. On la trouve actuellement à moins de 20€ sur la boutique en ligne en lien ci-dessus. C'est une bonne piste pour tenter l'expérience sans trop craindre de se ruiner.